GRUNDERNA I MINDFULNESS

Känner du dig ibland stressad, överväldigad eller orolig? Skulle du vilja utveckla en högre grad av balans, avslappning, fokus och självmedvetenhet? Det är vetenskapligt bevisat att mindfulness-övningar stärker hjärnans grundläggande "mentala konditionering".

Mindfulness är grunden för all sinnesträning. Det är bara med ett avslappnat, fokuserat och klart sinne som vi kan utveckla sinnets övriga positiva egenskaper. 

I dessa tider av nästan oändliga distraktioner, stress och splittrad uppmärksamhet är mindfulness också, mer än någonsin, grunden för mentalt välbefinnande. Foundations of Mindfulness är vår mest populära kurs, och det finns goda skäl till det.

Kursen är en del av MSC Meditationsprogram [länk], där MSC står för Mindfulness, Osjälviskhet och Medkänsla. Mindfulness utgör grunden för att utveckla de andra mentala kvaliteterna som lärs ut i MSC Meditation Program, i modulerna osjälviskhet och medkänsla.

Foundations of Mindfulness består av åtta sessioner. Kursen är utformad för att ge en tydlig ram för övningen att kultivera mindfulness - övningen att kultivera ett lugnt, klart och fokuserat sinne. Inom buddhismen kallas detta ofta för shamatha-övningar.

Under de första tre sessionerna använder vi andningen som meditationsobjekt för att kultivera dessa egenskaper. I de följande fyra sessionerna använder vi själva sinnet och medvetenheten som meditationsobjekt. I den sista sessionen tittar vi på hur man kan integrera mindfulness i det dagliga livet. 

Varje session innehåller en presentation, olika guidade meditationer och gruppdiskussioner. Det finns ett krav på att man ska utöva meditationen från varje session minst tre gånger innan man deltar i nästa session. Detta är temat för var och en av de åtta sessionerna:

Session 1: Avslappning
Session 2: Fokus
Session 3: Tydlighet
Session 4: Att observera tankar
Session 5: Vila i stillhet
Session 6: Stillhet i rörelse
Session 7: Öppen medvetenhet
Session 8: Mindfulness i det dagliga livet 

Vad kommer jag att ta med mig in i mitt dagliga liv?

• Förmågan att närma sig alla situationer i livet med ett mer avslappnat, fokuserat, balanserat och klart sinne.
• En högre grad av självmedvetenhet och förståelse för dina egna känslor, reaktioner, tankar och upplevelser.
• Mindre reaktivitet, förmågan att reagera i stället för att bara reagera.
• En större känsla av lätthet och välbefinnande.
• Mindre distraktion, inte så lätt att bli uppslukad av multitasking och spridd uppmärksamhet.
• Grunden för mer egenvård och självmedkänsla.
• Grunden för mer omsorg, omtanke och medkänsla gentemot andra.

Rekommenderad läsning

Uppmärksamhetsrevolutionen av Alan Wallace

Kommentarer från tidigare deltagare

Det är en riktigt bra kurs för att bygga din grund för meditation. Börjar från de allra grundläggande och växer genom kursen. Jag tyckte verkligen om det.

Praktisk information och hur du registrerar dig

Information om kursdatum, språk, sista anmälningsdag och om kursen även ges online hittar du i respektive evenemang. Det är också där du anmäler dig till kursen genom att köpa en biljett.

Kommande kurser i grunderna i Mindfulness

[add_eventon_list number_of_months="5″ hide_mult_occur="no" val="4″ hide_mult_occur="no" eventtop_style="2″ event_type_4="507″ ]