For English please see below

Mindful Self-Compassion (MSC) kombinerar kunskaper i mindfulness och självmedkänsla för att förbättra förmågan till emotionellt välbefinnande. Mindfulness utgör det första steget – att vända sig med kärleksfull medvetenhet mot svåra upplevelser (känslor, förnimmelser, tankar). Därefter kommer självmedkänsla – att ge oss själva kärleksfull medveten närvaro. Tillsammans utgör mindfulness och självmedkänsla ett tillstånd av varm närvaro under svåra stunder i våra liv.

De flesta av oss känner medkänsla när en nära vän kämpar. Hur skulle det vara att få ta emot samma omsorg från dig själv när du behövde det som mest? Allt som behövs är ett skifte i din uppmärksamhet – att erkänna att du som människa också är en värdig mottagare av medkänsla. Självmedkänsla lär man sig delvis genom att komma i kontakt med sin medfödda medkänsla, och den i sin tur utvidgar förmågan att vara medkännande med andra.

Forskning visar att självmedkänsla är starkt förknippad med känslomässigt välbefinnande, bättre förmåga att hantera livets utmaningar, lägre nivåer av ångest och depression, hälsosamma vanor som kost och motion och mer tillfredsställande personliga relationer. Det är en inre styrka som gör att vi kan vara mer fullt ut mänskliga – att erkänna våra brister, lära av dem och göra nödvändiga förändringar med en attityd av vänlighet och självrespekt.

Är den här kursen för dig?
Lyckligtvis kan vem som helst lära sig självmedkänsla.

Kursens avsikt
Efter att ha deltagit i kursen kommer du att kunna:
• Öva självmedkänsla i vardagen
• Förstå vetenskapen om självmedkänsla
• Motivera dig med vänlighet snarare än kritik
• Lättare hantera svåra känslor
• Hantera ”caregiver fatigue”
• Utöva konsten att njuta och självuppskattning
• Lära ut enkla självmedkännande övningar till klienter

Kursen består av samtal, meditationer, erfarenhetsövningar och gruppdiskussioner. Deltagarna kommer att utöva självmedkänsla och lära sig metoder som väcker självmedkänsla i det dagliga livet.

I kursmaterialet ingår: Guidade meditationer (ljudfiler) och en övningsmanual

Lärare
Camilla Sköld, Med Dr i neurovetenskap, Leg Sjukgymn med grundläggande utbildning i kognitiv relationell psykoterapi. Hon är en internationellt certifierad lärarutbildare i Mindfulness-baserad stressreduktion, MBSR och certifierad lärare i MSC-programmet. Hon har grundat Center for Mindfulness Sweden, CfMS och startade den första akademiska kursen i mindfulness-baserad stresshantering vid Karolinska Institutet 2007.

Rekommenderad läsning
Mindful self-compassion – så bygger du inre styrka och hållbarhet med självmedkänsla, av Kristin Neff och Christopher Germer

PRAKTISK INFORMATION OCH HUR DU REGISTRERAR DIG

Kursdatum: 20-21 februari
Veckodag: Lördag-söndag
Tid: 09:00-17:00
Språk: Svenska eller engelska beroende på deltagarna
Plats: På centret och online via Zoom. När du köpt biljett får du ett mail med länken till Zoom-mötet.
Biljettpris: 2500 kr. OBS! Denna kurs ingår inte i Mental Gym Card.
Sista anmälningsdag: 24 jan, därefter i mån av plats.
Anmälan/köpa biljett: Du registrerar dig genom att köpa en biljett här på webbsidan, se “Tickets” nedan.

——————ENGLISH——————

Mindful Self-Compassion (MSC) combines the skills of mindfulness and self-compassion to enhance our capacity for emotional wellbeing. Mindfulness is the first step—turning with loving awareness toward difficult experience (emotions, sensations, thoughts). Self-compassion comes next—bringing loving awareness to ourselves. Together, mindfulness and self-compassion comprise a state of warm, connected presence during difficult moments in our lives.

Most of us feel compassion when a close friend is struggling. What would it be like to receive the same caring attention from yourself when you needed it the most? All that’s required is a shift in attention—recognizing that as a human being, you, too, are a worthy recipient of compassion. Self-compassion is learned, in part, by connecting with our innate compassion and it further expands our capacity to be compassionate with others.

Burgeoning research shows that self-compassion is strongly associated with emotional wellbeing, coping with life challenges, lower levels of anxiety and depression, healthy habits such as diet and exercise, and more satisfying personal relationships. It is an inner strength that enables us to be more fully human—to acknowledge our shortcomings, learn from them, and make necessary changes with an attitude of kindness and self-respect.

Is this course for you?
Fortunately, self-compassion can be learned by anyone.

Couse intention
After participating in this workshop, you will be able to:
• Practice self-compassion in daily life
• Understand the science of self-compassion
• Motivate yourself with kindness rather than criticism
• Handle difficult emotions with greater ease
• Manage caregiver fatigue
• Practice the art of savouring and self-appreciation
• Teach simple self-compassion exercises to clients

Program activities include talks, meditation, experiential exercises, and group discussion. Participants will directly experience self-compassion and learn practices that evoke self-compassion in daily life.

Course material included: Audio guided meditations & a practice manual

Instructor
Camilla Sköld, PhD is a registered physiotherapist with a basic training in cognitive relational psychotherapy who is an international certified teacher trainer in Mindfulness based Stress Reduction, MBSR. She has been teaching the MSC program in Stockholm since 2014. She is the founder of Center for Mindfulness Sweden and she initiated the first academic course in Mindfulness-based approach at the medical university, Karolinska Institutet, KI in 2007. She gained her undergraduate and doctoral at KI in Stockholm. Her doctoral degree is in neuroscience.

Recommended reading
The Mindful Self-compassion Workbook – A proven way to accept yourself, build inner strength and thrive, by Kristin Neff, PhD, and Christopher Germer, PhD

PRACTICAL INFORMATION AND HOW TO REGISTER

Course dates: 20-21 February
Weekday: Saturday-Sunday
Time: 09:00-17:00
Language: Swedish or English depending on the participants
Location: At the centre and online via Zoom. When you have purchased a ticket, you will receive an email with the link to the Zoom meeting.
Ticket price: Minimum donation 2500 SEK. Please note that this course is not included in the Mental Gym Card.
Last day of registration: 24 Jan, after that subject to availability
Registration/Buy ticket: You register by purchasing a ticket here on the website, see “Tickets” below.